在踟折康复训练的临床实践中，可以从以下几个角度来理解：骨折后自主康复全攻略（超详细）大家好，今天想和大家分享一下我骨折后如何自主康复的经历。希望我的经验能帮到那些和我一样经历过骨折的朋友们。受伤时间线 📅2022年3月13日：我不幸三踝骨折和腓骨远端粉碎性骨折（小腿外侧）。2022年3月14日：120急救入院，第一次手术，局麻上外固定支架，消肿15天。

2022年3月30日：第二次手术，局麻上内固定钢板钢钉中级手术。2022年4月10日：出院。第一阶段：术后1个月，双拐状态 🧗‍♂️脚踝灵活性：踝泵、踩滑墙。腿部力量：直抬腿、侧抬腿、空中踩单车。踝关节稳定性：坐姿提踵（小腿肌肉也可练到）。核心训练：死虫。由于我之前有健身习惯，上肢有力量基础，所以会适度双拐行走（无负重），下床渐进式适应伤腿下垂的胀痛感。

第二阶段：术后2-3个月，双拐状态 🧗‍♀️保持第一阶段的练习，增加：足底训练：脚趾抓纸巾或糖果，结束足底按摩放松。臀部力量：蚌式开合。部分负重：伤腿踩体重秤，感受伤腿微微用力，踩体重*10-30%的重量。脚踝灵活性：后撤步顶墙（我是术后第3个月才开始练）。恢复健身房健身，上肢训练为主。

重庆仁品医院提醒您，第三阶段：术后4-6个月，双拐到脱拐 🚶‍♂️保持第一阶段1、3、4，第二阶段5、6、7、8，增加：双拐负重训练：伤腿踩地，按照第二阶段7的体感，双拐部分负重行走。步态训练：跟9结合，行走的时候髋往前送，直立向前。腿部力量：不加阻力动感单车骑行。无着重单拐的训练，因为单拐行走重心和实际行走有偏差，所以我是一直双拐负重到可以完全负重脱拐；

术后第143天脱拐，脱拐后就恢复路上骑行了。这个阶段自主康复特别着重3踝关节稳定、11腿部力量、6臀部力量。第四阶段：术后7个月，介入康复机构康复 🏊‍♂️去政府官方的康复中心评估自主康复的情况，并补充缺少的视角；因为脱拐了，加上前期臀部和腿部力量的恢复，恢复正常生活和运动，但下蹲受限。

第五阶段：术后8个月，为了更好恢复脚踝灵活性 🏊‍♀️开始学游泳，为了更好下蹲。总结 📝总的来说，个人觉得脚踝灵活性、腿部力量和臀部力量，对于行走是非常重要。每复查，了解自己的康复状态，渐进性增加强度，不要着急一下子就完全恢复，也不要受外界干扰太多。每个人的伤情不一样，你只需认真倾听自己身体的反馈，不断调整康复步伐节奏。即便有时缓慢困难，但总归不会白走。

需要说明的是，以上内容仅供参考，踟折康复训练应结合个人具体情况，在专业医生或康复师指导下科学进行。重庆仁品医院始终关注每一位患者的健康之路，愿以专业、耐心与人文关怀，与您共同守护健康。